皆さん、こんにちは

週末はいかがお過ごしでしたか？



私は、昨日、大学時代の友人２人と、

露天風呂＆岩盤浴に行ってきましたー


温泉入って、しゃべって、食べて、寝て？（笑）

日帰りでしたが、朝から満喫しました！！

暑い日に温泉ってどうよ？と思いましたが、

川沿いの露天風呂は、川からの風が思いのほか

涼しいんですよね～

岩盤浴で身体の中からデトックスできたし、

8月最終週、今週もまた頑張ろう！！腕。



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さて、最近ハマっている、私の朝食をご紹介します


じゃん！



じゃこチーズトースト（笑）

え～パンに魚～？って思う方いるかと思いますが、

これが意外に合うんですよ～じゃこの塩気が




パンにピザ用チーズ、その上にじゃこ、

その上に、味付海苔を手でちぎって、

トーストするだけ。

(下にマヨネーズを塗ってもいいですよ)



チーズ＆じゃこで、カルシウム満点のトーストです



カルシウムを、とってもとっても減っていくほうが早いお年頃・・・

今人一倍とっておかないと、これから先、

ご老人になったときに、

何らかのダメージが出てきそうでコワイ

なので、カルシウムは、

日ごろから気をつけて摂取している栄養素の一つです。




何か特別なお料理じゃなくても、

朝、簡単に、こういった方法でとれるほうが

長続きすると思うんです。

もちろん、４０代女子じゃなくても、

成長期のお子さまにもいいと思いますよ



私は、家族がみんな食べ終わってから、

一人で朝食をとることが多いので、

自分用に、わざわざ目玉焼きを焼いたりという、

朝食のおかずをつくることはありません。

なので、こうやってトーストに何か乗せるというのが、

簡単で、いいんですよね～




これだけだと、お野菜がとれないので、

自家製ピクルスなんかをちょっと添えて。

私の・・・・簡単朝食です



朝は、絶対食べないと気が済まない私

しかも、結構ガッツリいける！（笑）



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先日、ミニトマトがこんなにたくさん入って198円！

多かったので、半分をピクルスにしてみました。






普通のピクルスの分量だと、ちょっとすっぱすぎるので、

少し薄めのピクルス液に漬けてあります。。。

こうするとプチトマトも日持ちしますし、

今の時期、お弁当にもいいんですよねーキラキラ




きゅうりも今は旬でお安いので、一緒に。

キューちゃんつくる時間がないときには、

このピクルスが簡単にできて便利。





こっち側にはにんじんも入ってますよー。

私、あんまりにんじんって好きじゃないだけど、

こうやってピクルスにすると、

なぜかポリポリ食べられちゃうので好き。

ただし、スティックサラダのにんじんはキライです手（笑）








このピクルス、朝からサラダつくるより簡単～♪

ただ出すだけでいいからねー



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今日は午前中、ジムで筋トレ＆ランニング5キロです。

筋トレ、膝を痛めてからしばらくやめていましたが、

(特にスクワット系はドクターストップ手)


先日の15キロ走で完治を確信しましたので

本格的に再開することにしました




私がやっているジムでの筋トレは、

簡単にいうと、バーベルをかついで

音楽に合わせて運動するというもので、

最初は結構キツイです。

でも、もうコレは8年ぐらいやっていまして・・・・

最初は2キロのバーベルも

持ち上げるのすらやっとでしたが、

今では12キロのバーベルでやってます（笑）

しかも、足は加圧ベルトはめてます（笑）（笑）



体脂肪も、やり始めたときよりマイナス７％！

(前がどんだけあったんだって話ですが)



体重はそんなに変わらないんですが、

筋肉がついて、全体的に引き締まった感じです。

諦めていた二の腕とか、うっすら筋がついて、

歯磨きのときに力こぶができちゃいます（笑）




でも、この半年以上、ずっとこの運動をやめていたので、

身体がダラダラ～になったのがよーくわかります

特に今、夏なので



もうすぐ夏も終わりですが、

シルエット的には、冬でも、

すっきりとモコモコセーターを着たいので、

今から取り戻すべく、頑張ります！！筋肉





それにしても、午前中のジムは、

おなかがすくわー涙



そろそろおやつにしようかな？テヘッ


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