皆さん、おはようございます



今朝も５時起き、

長女が部活で６時に家を出るので、お弁当づくり。

そして、長女と一緒に駅まで歩き、

そこからまた朝ランです♪

あれ？先週と同じパターン（笑）




今日も平坦コースです。

朝イチはやっぱり体がまだ目覚めてなくて、

ダメですね～。

ラクなコースへと体が勝手に進んでしまう・・・




先週と全く同じコースです。。。

この赤い橋、風情があって、ここ好きな場所







青空なんだけど、夏とは違って、

もうすっかり秋の空ですねー。




ちょうど９月も半分過ぎましたが、

ここまでのランニング距離、今月は４２キロ。

１カ月に１００キロ走りたいところなので、

今月はかなりいいペースです



１カ月に１００キロ？！って最初は思いましたが、

以前、少年隊のヒガシがテレビで、

「１カ月に１００キロなんて、

３日に１回、１０キロ走ればいいだけの話じゃないですか～♪」

って言ってて、ああそうかと納得

それなら私にできそう♡と、そのときは思いました。。。




が、


それがなかなかできないんですよねー



距離的には走れるようになったのですが、

何せ時間がない！(言い訳ww)



正味のランニング時間が１時間だとしても、

その前後、走りに行く前に、

例えば、



夕方だったら、夕食の用意をしてから・・・・とか、

朝だったら、お弁当をつくってから・・・・とか、

その他、お化粧して、

日焼け止め塗って準備万端で！とか、




とにかく前後に時間がたーくさん必要なの

男の人みたいに、走りたいと思ったら、

すぐに出れる！ってワケじゃないのよ～

１０キロ走るのに、２時間は見ないとね。。。

そう考えると、なかなか時間、とれませんね




でも、昨日の夕方のジムでのランと合わせると、

昨日、今日で１５キロ！

いいペースや～～ん


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最近、膝の調子もいいので、

以前のフォームに戻しつつ走っています

それとともに、腕のほうも意識して走るように。




前は膝に負担がかからないようにって、

そればかり考えて走っていましたからねー汗




ランニングは足で走っているように見えますが、

実は上半身の動きも大切で、

腕の振りもすっごく重要なんです。



よくウオーキングで

腕を元気よく振って歩いている人、

見かけますけど、

あれ、前に出しちゃダメなんですよね～

正しくは、後ろに引くほうがいいんですよ。

そうすると、肩甲骨のあたりの筋肉が働きます。




走るとき(ウオーキングでも)、腕って、

体の横でこぶしを軽く握って、脇につけますよね？

そのとき、握ったこぶしの手のひら、内側を向いていませんか？

それを上に向けるんです。

それで走ると、断然腕は後ろに引きやすくなります。




肩甲骨を後ろに引くと、

上半身が起こされて、姿勢もよくなり、

体幹を使うことにもつながるので、

ヤセ効果も期待できますよ～

逆に前に出すのは、疲れてくると

どんどん猫背になります



この腕を後ろに引くというの、

普通に歩くときでもやってみてください。

背筋がしゃきーんとなりますよ



後ろ姿のブラのはみ肉が気になる方、

お試しを～(これ、改善しますよ！！)




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今日は娘は２人とも部活で１日いないので、

ダンナさんと２人でおでかけ予定

といっても、買い物ですけどね。。。



やっぱり今度の大会までに、

ランニング用のサングラスが欲しいので、

(今まで持ってなかった)

いろいろスポーツ店を見てこよーっと。



そうだ

ダンナさんに、ランチ、おごってもらおう




では、皆様、

よい週末をお過ごしください



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