皆さん、こんにちは


今週の食材まとめ買いのお時間です（笑）



お野菜たち。

小ぶりの白菜、朝とれたてのものが、
78円で売ってました！やっすぅ～
小ぶりなだけあって、葉もやわらかそうで・・・
サラダによさげだったので買ってきました





お肉＆お魚。メインコーナー。
といっても、今回もまた魚少なし
毎週値段と相談なの。魚に関しては・・・
週に2回は入れたいところなんだけど。

忙しいときに揚げるだけー♪の、
白身魚とアジのフライを買いました






その他食品。。。
黒酢梅酒はダンナさんの。
冬のたまにする晩酌は、彼はホット梅酒なので




ということで、今週のまとめ買いは・・・・


計78点  9,115円


でした。



よって、今月食費残金は17,578円です。
ま～～なんとかなるかしら？（笑）


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午前中はジムに行ってきました。
先週から始まった『バトルミックス』という
新しいプログラムですが(45分間)



私、



全然できません・・・・ガクリ



今までのバーベルで筋トレの部分はいいのですが、
プラス、ステップ運動が入ったんですねぇ。
音楽に合わせて踏み台昇降みたいなやつですよ・・・。


これまた、私のリズム感のないことないこと・・・。
も～～自分でやってて、イヤになります困った


イントラさんは、
「まだなれないからですよ～。
1カ月ぐらいはステップを覚えることに専念しましょキラキラ」
って優しいお言葉泣き顔


その前にリタイヤしそうなんですけど・・・チーン




でも、あのプログラムの半分近くを占める、
筋トレダンベルはやめたくないし・・・・。




しばらくは、しどろもどろなステップでの
レッスンになりそうです・・・・あちゃー





ああ～一つずつできないことがふえていく40代だわ・・・ガクリ



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この前、テレビでやっていたんですけど、
皆さん、『ロコモ』って知ってます？


『ロコモティブシンドローム』
詳細はコチラ→☆



要するに、加齢や生活習慣が原因で足腰の機能が衰えることで、
これが進行すると、
将来介護状態になりやすいらしいんですが、
これが始まるのが40代からだそうです。


特に女性は40代から女性ホルモンが減り始めて、
骨や筋肉の衰えが顕著になってくるので、
意識的に筋トレをしないといけないみたいですよ。


これを簡単に見分けるのに、
立ち上がりテストというのがあります。


皆さんもやってみてください。


椅子に座って、
片足だけ膝から前に伸ばし、
手を使わず、勢いをつけずに
片足だけで立ち上がれますか？



これ、できないと、将来介護の危険大です！




な～んて（笑）



でも、やっぱり農業されているおじさんとかは、
60代でもすっと立ち上がっていましたが、
都会のサラリーマンでは、
30代でもよろけている人とか、
いましたよ（笑）


あと、靴下が立ったまま
片足ずつ履けないとか・・・・。



皆さんも一度お試しをー1本指




あ、くれぐれも、
周りが危なくないようにしてから、
試してみてくださいね。

ストーブの近くとか、危ないですから～


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では、皆様、
きょうもよい一日をー


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