皆さん、こんにちは


今日はいいお天気ですねー


お洗濯バンザイ日和です！（笑）




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昨日、ジムへ行き、
パワーヨガまで時間があったので、
久しぶりにちょっと長めに走りました！


トレッドミル(ランニングマシンね1本指)の
速度設定を時速9キロ～9.5キロで
45分間、距離にしたら約７キロ、
走りました！


いつも時間がなくて
30分ぐらいしか走れないので、
昨日はちょっと長めに♪






でね、
そのランニングマシン、
前面のタッチパネルに、
いろんな表示が出るんだけど、
そこに消費カロリーが出るんですよー。


それも、具体的に
食べ物の絵で（笑）


『今走っているぐらいだと、
大体この食べ物の
カロリーを消費するのと
同じぐらいでっせ♡』



みたいな。。。


今まで気にしてなかったけど、
昨日は走りながら、
ずっと気にして
それを見ていた





で、この日の私、




時速9キロで45分間走るって
自分の中では
かなり頑張ったつもりですが・・・



(いつもジムではもっと遅い速度で
チンタラ走ってる：笑）




なのに！




これだけ走っても
消費カロリーは、


ラーメン1杯分！
500キロカロリーぐらい！（笑）




ラーメンなんて
食べるのはあっと間だけど、
消費するのは大変なのねーー







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例えば、
成人女性40歳で 体重45キロ、
一般事務レベルのお仕事の人だったら
基礎代謝は1269キロカロリー。


毎日これより
低いカロリー摂取だったら
人間太らないわけですが、
そんなわけにいきませんよねぇ～


ただでさえ高カロリーな現代の食事に加え、
バターや生クリーム、砂糖を
ふんだんに使った間食ｲﾁｺﾞｹｰｷを食べ、
そして、さらに動かない生活をしていたら・・・・・・




太るのは当然ですな。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡




40過ぎると
がくっと基礎代謝も減ります。。。
(これ、実感！実体験！:笑）


そして、
女性ホルモンのバランスも崩れて、
太りやすい体質に・・・






食べ物を気をつけるのもそうですが、
一番いいのは、
年とともに年々落ちていく
基礎代謝量を上げること。
＝筋肉量を増やすことです。



そうすれば、
普段の生活の中でも
脂肪を燃焼しやすい
体になりますからね1本指


スクワットとか、すごくいいんですよー。
太股の筋肉は大きいから
すぐに効果出ます
(運動的にはジミだけどチーン)



これから迎える50代、60代の
つまずき→骨折→寝たきり予防のためにも。。。




え？まだ早いってー？

∵ゞ(≧ε≦● )プッ 





早いうちからやっておくに
こしたことはないっおー




筋トレ(スクワット)オススメです


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って、
こんな話をしておいて、
ナンなんですけど～



昨日のおやつ・・・・




メロンパン風クッキー（笑）


メロンパンのふちっこのとこだけ好きって人、
いませんかー？


そんな感じです、これ（笑）



ホットケーキミックスで
夕方、ちゃちゃっとつくったんですけど・・・


おいしかったですよ、
おいしかったんですけど・・・

うーん、味がもろホットケーキだー


こちらは要改良！手




そして、
今日のおやつは・・・・
コーヒーゼリーゼリー


余ったコーヒー・・ではなく、
朝のコーヒーを
ゼリー用に
多めにドリップしました！



アイス乗せ・・・
これまた高カロリーだよね～（笑）


ちなみに、
コーヒーゼリーは45キロカロリー。
バニラアイスはスプーン3すくいぐらいで、
50キロカロリーぐらい？

計100キロカロリー？


ま、バターたっぷり使った
クッキーやケーキに比べると


やっぱりゼリーは
アイス乗せでも
低カロリーですね



だから好き♡（笑）



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さてと、
今日はお仕事、
もう提出しちゃったし


今は
来週の長女の塾用パンを焼きつつ～
家事＆雑用をしつつ～、


そして、夜は
中学校ＰＴＡの会議があるので、
またお出かけ


早目に夕食つくらなきゃねー



今日も夜まで忙しすー



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