皆さん、おはようございまーす(*^▽^*)ﾉ
 
 
 
今日も朝からいいお天気なので、久しぶりにお布団干してまーす♪^^
 
 
 
大物のシーツなどもまとめて洗ってなんかスッキリでーす！^^
 
 
 
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
 
 
 
では、昨日の晩ごはんです！
 
 
 
【木曜日の晩ごはん】
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食事厚揚げの豚バラロール
食事かぼちゃのそぼろ煮
食事長芋とにんじんのツナマヨポン酢サラダ
食事酵素玄米＆お味噌汁
 
 
 
 
 
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厚揚げを細長くカットして薄切りの豚バラ肉を巻き、仕上げの味付けはお正月の残りのすき焼きのタレです！（←また登場:笑）
 
 
少しお肉が余ったのでエノキも巻きました^^
 
 
仕上げにタレを入れたら、少しの間あまり触らずに焼きつけるようにしておくと、タレが煮詰まっていい感じの照りと焼き色がつきますよ～（*´∀｀）
 
 
お好みでマヨ七味をつけると、んもう～ビール欲しい味になります！（笑）
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かぼちゃのそぼろ煮。
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つくりおき(冷凍)してある鶏そぼろを使い、仕上げに水溶き片栗粉でとろみを少しつけました♪
 
 
 
 
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山芋とにんじんのサラダ。味付けにはマヨネーズとポン酢、ツナ缶も入っています！
 
 
 
いつもマヨネーズであえるときは下味にだし醤油使っていたんですが、今回はポン酢です。
 
 
 
が！
 
 
 
このポン酢が・・・いい仕事してますよ～♪^^
 
 
 
参考にしたレシピはコチラ^^
 
 
 
 
最近お鍋をするときは鍋の素を使うことが多いため、ポン酢って余りがちですよね～(´ε｀；)
 
 
 
もし余っていたら、このように調味料として使い切ってしまいましょうー！^^
 
 
 
 
以上、昨日の晩ごはんでした！^^
 
 
 
 
 
 
*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
 
 
 
 
 
12月に人間ドックを受けた私。
 
 
 
 
そのときに体重＆体脂肪が去年より増えていてかなり焦った～！という話は以前ブログで書きましたが・・・・
 
 

 
 
約1カ月たった今、その後どうなったのか・・・
 
 
 
 
皆さん、気になっていると思うので
(え？なってない？(￣▽￣)
 
 
 
 
途中経過をお伝えしましょう～！（笑）
 
 
 
 
大体平均値ですが・・・
 
 
体重 -1.3㎏
 
体脂肪 -1.9％
 
 
 
です！
 
 
 
クリスマスやお正月というイベントがあったにしてはよく頑張った！
(餅も食べなかったしね！)
 
 
と自分を褒めてあげたい～（笑）
 
 
 
 
 
 
目標は2月までに体重－2㎏、体脂肪－2％だったので、このままいけば(なんとなーくですが)達成できそうなんですが・・・・
 
 
 
でも！
 
 
 
 
 
私、今回生まれて初めて体重＆体脂肪を毎日はかるという(世の中の女子の皆さんだったら普通誰でも気にしてやっているだろう)ことを、今になって初めてやってみたのですが～
 
 
 
 
 
体重と体脂肪って毎日結構変動するものなのね！ヽ(;´ω｀)ノ
(今まで年に数回しかはからなかったもので～:笑)
 
 
 
体重のグラフ
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体脂肪率のグラフ
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よくダイエット番組なんかを見ていると、最初は順調に減っていって、ちょっとすると停滞期っていうのがあって、その後またガン！と減るっていうセオリーがあるけど・・・・
 
 
 
これ見てよー。私のグラフ・・・・
 
 
 
 
 
 
グッチャグチャやん！
∵ゞ(≧ε≦● )プッ 
 
 
 
 
 
 
 
私は (以前もこのブログでも言いましたが)体重の具体的な数字はあまり気にしません。
(と言いつつ、さすがにこの前の人間ドックの数字は妊婦以来だったので焦りましたが:笑)
 
 
 
 
でも、今まで着ていた服が入らなくなったらアウトだと思います！(･`ω´･)ｷﾘｯ
 
 
 
 
 
私は今までの服は一応着れますが、見た目のシルエットが変わったなと自分でも思ったので、今回ちょっと気にしてみました。
 
 
 
 
 
 
この1カ月、気にしてやったことというのは・・・
 
 
 
 
①ごはんを白ごはんから玄米に変えて量も減らした！
 
②おやつはなるべくナッツ類を心がけた。特にバター＆小麦粉たっぷりの焼き菓子、餅系NG！
 
③朝みんなが出払ってからの15分のストレッチ＆ヨガっぽいこと、使ってない筋肉を目覚めさせる運動を毎日5分ずつやる！
 
④ドローイン(呼吸)を気づいたらやる！
 
⑤座っているとき、立っているときの姿勢を特に気をつけた！
 
 
 
 
この中で特に見た目のシルエット変化に効果があったかなと思うのは③～⑤です^^
 
 
 
私、去年の夏ぐらいから、何となく自分でもちょっとぽちゃぽちゃしてきたなという自覚はありました。。。。
 
 
 
特に胸のすぐ下、普通だったらちょうど肋骨が触れる部分なんですけど、そこのお肉がなんか分厚い～(￣_￣ i)
 
 
 
と思っていたんですよね薄々（笑）
 
 
 
 
んんんー？
なんかオパーイの下にまたオパーイがあるぞ！(　 ﾟ ▽ ﾟ ;)
 
 
 
みたいな！∵ゞ(≧ε≦● )プッ 
 
 
 
 
ま、それが下腹と連続すると俗にいう『鏡餅』状態なんですけど、そこに行くまでに何としても解消したい！と思いまして・・・・
 
 
 
 
 
これにはやっぱり姿勢をよくするというのが効果あったと思います^^
 
 
 
私、ふだんの仕事はずーっとPCに向かっているので、どうしても猫背気味になっちゃうんですよね・・・
 
 
 
これが積み重なるとおなかの筋肉って全然使われないんです。
 
 
 
 
使われない部分って脂肪がつきます（笑）
 
 
 
なので、イスに座っているときでもおなかを伸ばしていることに心がけたら、胸の下から下っ腹あたりが何だかスッキリしてきました～（*´∀｀）
 
 
 
あと、呼吸を深く吐き出す『ドローイン』もインナーマッスルに効くので、効果あると思います！
 
 
 
息をずーっと深く『これでもかー！』ってくらいおなかをへこませながら吐くだけです。結構地味に体が熱くなりますよ(笑）
 
 
 
ドローインは運転しながらとか、料理つくりながらとか、そんなちょっとしたときに思い出したらやっていました^^
 
 
 
 
『ドローイン』と『姿勢を気にする』というのはお金もかかりませんし（笑）気づいたときにどこでもできるのでオススメです！^^
 
 
 
 
 
お正月太りがこのまま定着するか、ここでリセットするか、今が運命の別れ道です！(･`ω´･)ｷﾘｯ
（大げさ:笑）
 
 
 
 
 
いろいろため込んでいる方はまずはスッキリ出してから！（笑）

 
 
 
 
 
私も目標まであともう少し、このまましばらく体重＆体脂肪の監視は続けてみようと思っています！^^
 
 
 
 
 
では、皆様、今日もよい一日を～(^-^)/~~
 
どくしゃになってね…