今日は午後から外ランしてきましたー！(^^)





今日は前からやってみたかった「ガチゆる走」をしてみました！





ガチゆる走とは…





ガチで走る区間を決めてそこだけ頑張って走り、あとはゆるゆる走るという練習方法です。
(メッチャざっくり説明！(笑)











前から私のマラソン師匠には、




ただチンタラ長い距離走ってるだけではいつまでたっても速くならないぞー！┐(￣ヘ￣）┌





と言われてて、それに対しては






別に速くならなくてもいいもーん(-з-)





という可愛くない返しをしてましたが(笑)





でも、速くなると練習時間が短くなるというのは魅力なんですよね〜(￣▽￣)






練習時間は短い方がいい！(笑)






ということで、あの「ランスマ」の「りさっち」もこれでタイムが速くなったというガチゆる走は、ちょっとやってみたいなーとは思っていたんですよね〜(^^)








まず、最初1キロは軽いジョギングで走りました。





その後、いつものレースペースより1分ぐらい速いペースで1キロ走ります！




私の場合、フルマラソンだったら大体キロ7分ペースなので、6分で1キロ走りました！




て、その後、3分休憩。







で、またキロ6分で1キロ走ります！








で、その後はレースペース+1分というゆっくりペースで残りを8キロを走るというのがガチゆる走です！






私の場合、レースペース+1分になると8分になってしまい、もうほぼ歩きか⁈ぐらいになるので7分ぐらいで走ってしまいましたが、後半ちょっとバテたので、やはりちゃんと+1分は守った方がいいのかも〜(^_^;)






この例は10キロ練習でしたが、なんとなーく今日は余裕があったのでもうちょっと走ってみました！






日曜日もハーフ走ったので、続けてってことでちょっとやっぱり足には来ましたが(^_^;)





でも、超ゆっくりペースだったので、何とかイケましたー！(^^)






お天気もよくて桜も綺麗でしたー！(^^)
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これは何桜だろう？(^^)
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こちらは河津桜。もう葉桜ですね(^_^;)
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ということで、今日のラン。

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結局20キロ(笑)






お風呂上がりには帰りのコンビニでこのために買ったファミチキとビール！(≧∀≦)

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1000キロカロリーも消費したんだからこれぐらいいいよね？(笑)










さてとー！






これから晩ごはんの支度します。





今日はもう疲れているので簡単にうどんです！(笑)






では、また〜(^^)／~~~