皆さん、こんばんは～ニコニコ
 
 
 
本日2回目の更新です！^^
 
 
 
 
 
******************
 
 
 
 
今月から始まった私のダイエット企画？！爆笑
 
 
 
 
 
 
先日からちょこちょこ食べたものなどを載せると
 
 
 
 
 
詳しく教えてほしい！(*ﾟ∀ﾟ)=3
(とは言ってないですかね？笑)
 
 
 
 
 
と興味をお持ちの方もちらほらいらっしゃるようなので、ダイエット中の私用に作っているものをご紹介します～ウインク
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
まず最初は^^
 
 
 
 
 
私の最近のヘビロテおやつ・水切りヨーグルトでーすウインク
これは100gの水切りヨーグルトでしたが、この量は食べ過ぎとの指摘があったので今は50gに減らしてますてへぺろ
 
 
 
 
 
つくり方はチョー簡単で、このようにコーヒーフィルターにヨーグルトをセットするだけ！ニコニコ
私は朝ごはんが終わった後にこれをセットして、大体夕方まで8時間ぐらい水切りすると・・・・
(冷蔵庫に入れてますよ♡)
 
 
クリームチーズのようにこってり～した感じになります～照れ
時間をかけて水切りすればするほどチーズっぽくなってお腹も満足♡ニコニコ
 
 
 
私は無糖のヨーグルトを水切りしてはちみつをかけていますが、
 
 
 
これ、甘みのあるヨーグルトに中にドライフルーツなんかを一緒にまぜて水切りすると
 
 
 
フルーツ入りの高級クリチのようになって・・・・
 
 
 
 
 
 
 
そのままクラッカーに乗せればすぐにLet'sリッツパーティ～チュー
 
 
 
 
 
って私は今はリッツパーティーできませんが（笑）
 
 
 
 
ちなみに、中にまぜるオススメドライフルーツは私は断然マンゴー推しですニコニコ
 
 
 
 
 
 
 
 
で！
 
 
 
 
 
そのコーヒーフィルターの下に出た水(ホエイ)は、とてもたんぱく質が豊富らしいので私はそのまま飲んじゃいます！(≧▽≦)
酸っぱそうに見えますがそんなことはなくてゴクゴク飲めちゃいますよ(^^;
 
 
とにかく捨てるのはもったいないぐらい栄養あるそうなので、捨てないでお料理などにも使ってみてくださいね！^^
 
 
 
 
 
 
 
 
あと、この前の食事指導で、魚を増やしてくださいと言われたので、こんなものをつくってみました^^
お安い鮭のカマを買ってきてルクエでレモン蒸しにしました^^
 
 
 
 
お皿＆ラップでレンチンでもできますが、ルクエだと加熱ムラがないので早くできます！^^
甘塩の鮭だったので塩コショウはせずに、レモンの輪切りを上に乗せて少しポッカレモンをかけましたウインク



レモンの輪切りは常に冷凍してあります～^^



で、レンチン5分(だったかな？)ででき上がり♪^^
レンチンで蒸しているだけなので油も使ってなくて、ダイエットメニューというより普通にヘルシーですよね！^^
 
 
あら熱が取れたら冷凍しておいて、お昼や、晩ごはんがお肉のときのかわりに食べようと思います～ウインク
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
それに、今まで家でのお昼ごはんは晩ごはんの残り物のおかずをテキトーにつまんで、あとは納豆とか（笑）そんなもので済ませていましたが、
 
 
 
 
最近はそんなわけにいかないし、特にお昼ごはんのおかずに魚を持ってこようとなるとなかなか大変ですアセアセ
 
 
 
 
 
 
 
今までは一人お昼ごはんなんて、ぶっちゃけ、
 
 
 
 
『お腹が膨れれば何でもいい』
 
 
 
 
で済ませてきましたからね！
∵ゞ(≧ε≦● )プッ 
(だから炭水化物多めなのよね～アセアセ)
 
 
 
 
 
 
あと、お昼には味噌汁がないので、最近は野菜スープをつくっていますニコニコ
 
 
 
 
ホントに簡単な、キャベツやきのこ類をコンソメで煮ただけ～とかですが（笑）
 
 
 
 
 
こんなのも朝のうちに全部つくっておきます。もうホントに昼間はキッチンに立ちたくないのでウインク
 
 
 
 
 
 
 
 
毎日飽きないように
 
 
 
＆
 
 
あまりお金をかけず（笑）
 
 
＆
 
 
 
栄養面のことも考え・・・・
 
 
 
 
 
というのを、ふだんの家族のごはん以外に考えるのは、めんどくさいっちゃーめんどくさいんですが（笑）
 
 
 
 
 
でも、イヤイヤやっていても楽しくないので、
 
 
 
 
 
いろいろ制限はありますが、あれこれ工夫して3カ月乗り切りたいと思います！^^
 
 
 
 
 
 
 
以上、私の簡単ダイエットメニューのご紹介でした！ニコニコ
 
 
 
 
 
 
では、また～(^-^)/~~