皆さん、こんにちは～＾＾
 
 
 
 
我が家の冷凍庫を占領している正月の残りのハーゲンのダッツ様・・・
あと6個ぐらいありますが、その中でも期間限定のを食ってやったぜ～♪ニヤリ

 

 

 

中にはオレオみたいなのが入ってました＾＾

あ、オレオ違う、ブラウニーだ！爆　　笑
 
 
 
 
こちらの期間限定のは1個240キロカロリー。アイスにしては意外とカロリー少ない？アセアセ
 

 

 

 

 

いつもはほとんど食べないアイスクリームですが、今日は走った後のご褒美ってことで食べましたてへぺろ

 
 
 
13㎞で1時間半もかかっていますが、今日は山コースで坂ランしたんです～アセアセ

 

 
 
 
最初に山上って、その後は下りながらもちょいちょいアップダウンがあるコースなので、距離は短いですが足に来ましたショボーン

 

 

 
 
 
でも、外ランも、いつもだったら1月なんて走っていると耳ちぎれそうなくらい寒いですが、
 
 
 
今年は暖冬のおかげで、まず「走ろっかな～♪」という気が起きること自体ありがたいですね！チュー(私の場合)
 
 
 
 
 
寒いともう家から出たくないもーん（笑）
 
 
 
 
 
 
 
 
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さて！
 
 
 
 
 
アラフォー・アラフィフの皆さんならこんなお悩みはないでしょうか？
 
 
 
 
 
「年々下腹が育ってきている～えーん」
 
 
 
 
 
まぁね・・・みんなが通る道だと思います。私もしかり真顔
 
 
 
 
 
で！
 
 
 
 
 
お腹をぺたんこにするというとまず思い浮かぶのが腹筋運動ですが、
 
 
 
 
実はランニングが意外に効果的なんですよ～ニコニコ
 

 

 
 
 
体の脂肪って動かさないところにつくので、パソコンやスマホが手放せない現代人は体を前にかがめがちなので、余計に下腹にお肉がついちゃうんですよねショボーン
 
 
 
 
なので逆に言うと、そこを常に伸ばした状態にしていれば余分なお肉はつかないというわけです！(･`ω´･)ｷﾘｯ
 
 
 
 
 
とはいえ、ふだんの生活でいつもいつも姿勢よくいられるものでもないので、
 
 
 
 
 
だったら走るときだけでも体の前面を伸ばしてやると、そこにお肉がつきづらくなりますニコニコ
 
 
 
 
 
 
あと、走るときって腕を振ると思うんですけど、
 
 
 
 
これ、よく前に大きく振る人いますが、あれはあまりよろしくなく～アセアセ
(ウオーキングのおばちゃんとか大体コレです)
 
 
 
 
何なら前にはほぼ出さずにひじを後ろに引くほうに重きを置くのが正しい走り方だそうです！^^
 
 
 
 
 
腕を後ろに引くと何がいいかって
 
 
 
 
(座りながらでも今その場でやってみてください^^)
 
 
 
 
引いた腕の腰骨が後ろに下がり、反対の腰骨が前に出る
 
 
 
 
これを交互にやると下腹がねじれますよね？キョロキョロ
 
 
 
 
反対に腕を前に出してもあんまり下腹の辺って動かないんですよショボーン
 
 
 
 
 
なので、この後ろに腕を引くフォームで走ると、ふだん使っていない下腹がよく動くので、自然とそこのお肉は落ちていき、落ちた後はそこにお肉がつかなくなりますニコニコ
 
 
 
 
 
さらにー！
 
 
 
 
走っている最中は前かがみになると肺に空気がたくさん入らないため、自然と姿勢がよくなります。
(じゃないと酸素取り込めないので苦しいですタラー)
 
 
 
そうなるとお腹は伸びて、それを維持するために自然と腹筋も使うようになります^^
 
 
 
 
腹筋を使えば同じように背筋も使うので、背中のハミ肉も同じように減ってきます！^^
 
 
 
 
 
ランニングをすると痩せる！
 
 
 
 
とよく言われるのは、それは強度な運動をするのでカロリー消費で痩せるのはもちろんですが、
 
 
 
 
このように体の使い方で気になっている部分をサイズダウンすることも可能です！ニコニコ
 
 
 
 
 
ちなみに余談ですが、
 
 
 
 
 
私、ランニングを始めるようになってから、それまで若いときからずーっとOBP(オベンピ)だったのが
 
 
 
毎日快便のオンナになりました！爆　　笑いやコレマジで！
 
 
 
 
多分お腹周りの筋肉がふにゃふにゃだったのが少しは筋力ついたんでしょうかね？^^
 
 
 
 
あと、ランニングは全身運動なので血流もよくなるため、末端冷え性も改善しました！
 
 
 
 
冬は足とか手とかめちゃくちゃ冷たかったんですけど、最近はそーでもないですニコニコ
 
 
 
以前は平熱が35度台だったこともしばしばだったのですが、最近では体温も少し上がり、免疫力もついた気がします照れ
 
 
 
 
 
 
これは私の場合は、ですけどねウインク
 
 
 
 
 
 
 
ということで、
 
 
 
 
 
 
最近下腹がどーにもこーにもになってきたショボーン
 
 
 
 
 
 
という方、
 
 
 
 
 
 
今年は暖冬なのでランニングを始めるにはチャンスですー！^^
 
 
 
 
今から始めれば春先の大会に出られると思いますので、行けそうだなと思ったら思い切ってその先の大会もエントリーしちゃいましょう！チュー
 
 
 
 
 
大会のエントリーはこちらのサイトから簡単です^^
 
 
 
 
目標は絶対持ったほうがいいですからね。それも期限を決めてニコニコ
 
 
 
 
じゃないと、ただダラダラ近所を走っていても達成感がないので、そのうち飽きてきちゃいます！（笑）
 
 
 
 
 
せっかくなら何かの大会に出て第三者に認めてもらうと、これまたやりがいがあるというか、ホントマジでその先が絶対違いますから～～！
 
 
 
 
 
今まで大会には出たことないという方、ぜひぜひエントリーしてみてください！チュー
 
 
 
 
 
 
違う自分が見えてきますよ～キラキラ真顔
(大げさ)
 
 
 
 
 
 
 
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ということで、今日はランニングから帰ってきてから、
 
 
 
パン生地こねこねしていますニコニコ
ニーダーが、ですが(^_^;
 
 
 
これは今日の晩ごはんになります！^^
 
 
 
 
昨日は晩ごはんは残り物で済ませたので、今日はちゃんとつくろうかと（笑）
 
 
 
 
 
 
では、また～(^_^)/~~